الأسباب السبعة المؤدية إلى زيادة الوزن .. وطرق العلاج
.jpg)
جريدة ميدان التحرير - [متابعة] - 22 فبراير 2018 الساعة 12:39 مساءً
يعاني الكثير من السيدات من مشكلة زيادة الوزن بشكل كبير وملحوظ ويجهلن الأسباب الرئيسية التى تؤدى إلى ذلك ووفقا لما نشر من موقع " الجانب المشرق " أن هناك 7 أسباب تؤدى إلى زيادة الوزن و يمكن معالجتها و هما عبارة عن الاتى :
1. التغيرات الهرمونية
جسد المرأة يمر بتغيرات هرمونية وهي تستعد للبلوغ والحمل والولادة وانقطاع الطمث. كل هذه العمليات تؤثر على عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن يسبب في بعض الأحيان زيادة الوزن. على الرغم من أن هذا أمر طبيعي تماما للجسم الأنثوي، فإنه يمكن أن يسبب في بعض الأحيان بعض الإزعاج.
الخطوة الأولى للعلاج : يجب عليك محاولة جعل التدريبات الخاصة بك متنوعة قدر الإمكان: السباحة واليوغا والتمارين الرياضية والرياضة .
الخطوة الثانية للعلاج : استشارة الطبيب. الاختبارات الطبية والخبرة المهنية من المتخصصين ضرورية للغاية للتأكد من أنك تعرفي ما يمكن توقعه خلال فترة من التغيير الهرموني.
2. تناول الكثير من الفاكهة :
تعتبر الفاكهة وجبة خفيفة صحية. ومع ذلك، فمن المهم أن نأخذ في الاعتبار أن بعض أنواع الفاكهة لديها العديد من السعرات الحرارية وتحتوي على الكثير من السكر، مثل الجلوكوز، والفركتوز، والسكروز. استهلاك الكثير من السعرات الحرارية من الفاكهة قد يكون السبب في زيادة الوزن .
الخطوة الأولى للعلاج : الحلويات البديلة مثل الكعكة والشوكولاتة مع الفاكهة المفضلة لديك. والمفتاح هو عدم تناول الكثير من الفاكهة.
الخطوة الثانية للعلاج : تذكر أن أنواع مختلفة من الفاكهة لها قيم غذائية مختلفة و تحتوي على أقل كمية من السعرات الحرارية.. التفاح الأخضر مع الجريب فروت، الرمان، والأناناس،
3 - الجهاز الهضمي :
زيادة الوزن يمكن أن تكون ناجمة عن مشاكل فى الجهاز الهضمي الخاص بك بسبب السموم، والإمساك، و التكيسات على المبايض التي تؤثر على إنتاج هرمونات الذكور، وأداء الغدة الدرقية التي تؤدي إلى إبطاء إنتاج الهرمونات.
الخطوة الأولى للعلاج :هناك شيء يسبب لك عدم الراحة الجسدية على مدار اليوم. افحصي جسمك وقدمي قائمة بالأشياء التي تقلقك وعليك محاولة حلها و التخفيف من قلقك .
الخطوة الثانية للعلاج : راجع الطبيب في أقرب وقت ممكن. سيقوم أخصائي بتحليل الأعراض الخاصة بك، وتحديد السبب، وسوف تقدم خطة العلاج.
4. الأعراض الجانبية لبعض المسكنات هى زيادة الوزن :
يعتقد الكثير من الأشخاص أن فوائد الدواء أكثر أهمية بكثير من الآثار الجانبية المحتملة. مضادات الاكتئاب، حبوب منع الحمل، مضادات الهيستامين، مضادات الذهان، المنشطات، فجميع هذه الأدوية غالبا ما تسبب الناس لزيادة الوزن.
الخطوة الأولى للعلاج : دراسة قائمة الآثار الجانبية المحتملة من كل دواء قبل البدء في اتخاذ ذلك. ثم الالتفات إلى كيف تشعر بعد تناول حبوب منع الحمل.
الخطوة الثانية للعلاج : عند الشك في أن بعض الأدوية تسبب لك زيادة الوزن، لا تتردد في رؤية الطبيب وطلب منه أن يصف شيئا مختلفا. إذا قررت التوقف عن تناول حبوب منع الحمل بنفسك، أو إيجاد بديل، فإنه قد يسبب لك في الواقع المزيد من الضرر.
5. الإفراط في تناول الطعام حسب الحالة النفسية :
أجهاد النفسية يؤثر على الوزن ويمكن أن يتخذ الاعتماد العاطفي على الأغذية أشكالا مختلفة جدا مكافأة العمل الشاق مع الغذاء ، و الغذاء كوسيلة لتلبية الاحتياجات التي لا علاقة لها مع الطعام نفسه. على سبيل المثال، "الشوكولاته عند الضيق فهى تشعر الشخص بالسعادة ،الغذاء كمضاد للاكتئاب .
الخطوة الأولى للعلاج : حاول أن تعرف الفرق بين أنواع الجوع التي تشعر بها: هل هي معدتك التي تحتاج إلى الطعام أم أنها رأسك
الخطوة الثانية للعلاج : إيجاد بديل عن الغذاء مثل الذهاب للنزهة، واتخاذ حمام ساخن، ورسم، ومشاهدة فيلم .
6 - الإجهاد :
كثير من الناس يعتقدون أن الشعور بالإجهاد يمكن أن يسبب انخفاض الشهية ويؤدي إلى فقدان الوزن. في الواقع، العكس ممكن أيضا. عندما يكون جسمك تحت الضغط، ويبدأ إنتاج المزيد من الكورتيزول، والهرمون الذي يزيد من شهيتك. وذلك لأن جسدنا يشعر بأننا مشددون وقد نكون في خطر ونعتقد أننا بحاجة إلى إنقاذ طاقتنا من أجل حماية أنفسنا و ذلك يجعل زيادة وزنك ناتجة بالفعل عن الإجهاد.
الخطوة الأولى للعلاج : تعلم طريقة الاسترخاء و أفعل شيئا يجعلك تشعر بالهدوء على أساس منتظم.
الخطوة الثانية للعلاج : استشارة أخصائي. فمن الممكن أن الأسباب الحقيقية للضغط الخاص بك ليست واضحة و أطباء النفس يمكن أن يقدموا المساعدة بالنسبة لك .
7. قلة النوم
العديد من الدراسات تشير إلى أن هناك علاقة بين زيادة الوزن ونقص النوم. لذلك، وفقا لبحث الشركة الأمريكية مايو كلينيك ، والناس الذين لا ينامون أكثر من 6 ساعات في اليوم كسب 11 كيلو أكثر من كل عام من أولئك الذين ينامون 7 ساعات على الأقل. فرق ساعة واحدة يمكن أن يكون لها تأثير كبير!
الخطوة الأولى من العلاج : تغيير أولوياتك بحيث يمكنك العثور على ساعة إضافية من النوم .
الخطوة الثانية من العلاج : التمسك بجدول زمني. في وقت محدد للنوم وتناول الوجبات و الفرق بينهم ساعة على الأقل .
1. التغيرات الهرمونية
جسد المرأة يمر بتغيرات هرمونية وهي تستعد للبلوغ والحمل والولادة وانقطاع الطمث. كل هذه العمليات تؤثر على عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن يسبب في بعض الأحيان زيادة الوزن. على الرغم من أن هذا أمر طبيعي تماما للجسم الأنثوي، فإنه يمكن أن يسبب في بعض الأحيان بعض الإزعاج.
الخطوة الأولى للعلاج : يجب عليك محاولة جعل التدريبات الخاصة بك متنوعة قدر الإمكان: السباحة واليوغا والتمارين الرياضية والرياضة .
الخطوة الثانية للعلاج : استشارة الطبيب. الاختبارات الطبية والخبرة المهنية من المتخصصين ضرورية للغاية للتأكد من أنك تعرفي ما يمكن توقعه خلال فترة من التغيير الهرموني.
2. تناول الكثير من الفاكهة :
تعتبر الفاكهة وجبة خفيفة صحية. ومع ذلك، فمن المهم أن نأخذ في الاعتبار أن بعض أنواع الفاكهة لديها العديد من السعرات الحرارية وتحتوي على الكثير من السكر، مثل الجلوكوز، والفركتوز، والسكروز. استهلاك الكثير من السعرات الحرارية من الفاكهة قد يكون السبب في زيادة الوزن .
الخطوة الأولى للعلاج : الحلويات البديلة مثل الكعكة والشوكولاتة مع الفاكهة المفضلة لديك. والمفتاح هو عدم تناول الكثير من الفاكهة.
الخطوة الثانية للعلاج : تذكر أن أنواع مختلفة من الفاكهة لها قيم غذائية مختلفة و تحتوي على أقل كمية من السعرات الحرارية.. التفاح الأخضر مع الجريب فروت، الرمان، والأناناس،
3 - الجهاز الهضمي :
زيادة الوزن يمكن أن تكون ناجمة عن مشاكل فى الجهاز الهضمي الخاص بك بسبب السموم، والإمساك، و التكيسات على المبايض التي تؤثر على إنتاج هرمونات الذكور، وأداء الغدة الدرقية التي تؤدي إلى إبطاء إنتاج الهرمونات.
الخطوة الأولى للعلاج :هناك شيء يسبب لك عدم الراحة الجسدية على مدار اليوم. افحصي جسمك وقدمي قائمة بالأشياء التي تقلقك وعليك محاولة حلها و التخفيف من قلقك .
الخطوة الثانية للعلاج : راجع الطبيب في أقرب وقت ممكن. سيقوم أخصائي بتحليل الأعراض الخاصة بك، وتحديد السبب، وسوف تقدم خطة العلاج.
4. الأعراض الجانبية لبعض المسكنات هى زيادة الوزن :
يعتقد الكثير من الأشخاص أن فوائد الدواء أكثر أهمية بكثير من الآثار الجانبية المحتملة. مضادات الاكتئاب، حبوب منع الحمل، مضادات الهيستامين، مضادات الذهان، المنشطات، فجميع هذه الأدوية غالبا ما تسبب الناس لزيادة الوزن.
الخطوة الأولى للعلاج : دراسة قائمة الآثار الجانبية المحتملة من كل دواء قبل البدء في اتخاذ ذلك. ثم الالتفات إلى كيف تشعر بعد تناول حبوب منع الحمل.
الخطوة الثانية للعلاج : عند الشك في أن بعض الأدوية تسبب لك زيادة الوزن، لا تتردد في رؤية الطبيب وطلب منه أن يصف شيئا مختلفا. إذا قررت التوقف عن تناول حبوب منع الحمل بنفسك، أو إيجاد بديل، فإنه قد يسبب لك في الواقع المزيد من الضرر.
5. الإفراط في تناول الطعام حسب الحالة النفسية :
أجهاد النفسية يؤثر على الوزن ويمكن أن يتخذ الاعتماد العاطفي على الأغذية أشكالا مختلفة جدا مكافأة العمل الشاق مع الغذاء ، و الغذاء كوسيلة لتلبية الاحتياجات التي لا علاقة لها مع الطعام نفسه. على سبيل المثال، "الشوكولاته عند الضيق فهى تشعر الشخص بالسعادة ،الغذاء كمضاد للاكتئاب .
الخطوة الأولى للعلاج : حاول أن تعرف الفرق بين أنواع الجوع التي تشعر بها: هل هي معدتك التي تحتاج إلى الطعام أم أنها رأسك
الخطوة الثانية للعلاج : إيجاد بديل عن الغذاء مثل الذهاب للنزهة، واتخاذ حمام ساخن، ورسم، ومشاهدة فيلم .
6 - الإجهاد :
كثير من الناس يعتقدون أن الشعور بالإجهاد يمكن أن يسبب انخفاض الشهية ويؤدي إلى فقدان الوزن. في الواقع، العكس ممكن أيضا. عندما يكون جسمك تحت الضغط، ويبدأ إنتاج المزيد من الكورتيزول، والهرمون الذي يزيد من شهيتك. وذلك لأن جسدنا يشعر بأننا مشددون وقد نكون في خطر ونعتقد أننا بحاجة إلى إنقاذ طاقتنا من أجل حماية أنفسنا و ذلك يجعل زيادة وزنك ناتجة بالفعل عن الإجهاد.
الخطوة الأولى للعلاج : تعلم طريقة الاسترخاء و أفعل شيئا يجعلك تشعر بالهدوء على أساس منتظم.
الخطوة الثانية للعلاج : استشارة أخصائي. فمن الممكن أن الأسباب الحقيقية للضغط الخاص بك ليست واضحة و أطباء النفس يمكن أن يقدموا المساعدة بالنسبة لك .
7. قلة النوم
العديد من الدراسات تشير إلى أن هناك علاقة بين زيادة الوزن ونقص النوم. لذلك، وفقا لبحث الشركة الأمريكية مايو كلينيك ، والناس الذين لا ينامون أكثر من 6 ساعات في اليوم كسب 11 كيلو أكثر من كل عام من أولئك الذين ينامون 7 ساعات على الأقل. فرق ساعة واحدة يمكن أن يكون لها تأثير كبير!
الخطوة الأولى من العلاج : تغيير أولوياتك بحيث يمكنك العثور على ساعة إضافية من النوم .
الخطوة الثانية من العلاج : التمسك بجدول زمني. في وقت محدد للنوم وتناول الوجبات و الفرق بينهم ساعة على الأقل .
