الارهاب لا دين له
للحرية ... طريق
السيسي يمهل القوات المسلحة 4 سنوات لإنهاء تنمية سيناء            السيسي لـ"المصريين": "سيناء أرضنا.. ومش هنخلي حد يطمع في حاجتنا"            رئيس حركة حماس فى غزة يستقبل الوفد الأمنى المصرى            رئيس أركان القوات المسلحة يطالب السيسي بمد مهلة تطهير سيناء            القائم بأعمال السفير الأمريكي: لا تحذيرات حالية لرعايانا بمصر باستثناء هاتين المنطقتين            الأردن يطالب إسرائيل بالتراجع الفوري عن قرارات اتخذتها ضد الكنائس            وزير الري: الدولة تتجه لتحلية مياه البحر            دعوى مستعجلة ضد وزيرة السياحة لإلغاء قرار فرض رسوم على المعتمرين            "QNB" القطرية تبيع حصة من بنكها في مصر            عودة سفير السودان إلى القاهرة الخميس المقبل            مصر تكشف عن الموقع القادم للبحث عن الغاز            التعليم: اليوم آخر موعد لتلقى مقترحات أولياء الأمور على مسودة جدول الثانوية            

Instagram
SMS
الأكل والرجيم | تعرفي على أفضل معادلات انقاص الوزن
جريدة ميدان التحرير - [متابعة] - 14 فبراير 2018 الساعة 4:15 مساءً
جميعنا يحلم بالوصول إلى الجسم المثالى والرشيق، وفى نفس الوقت الحفاظ على التغذية السليمة بتناول كل الأطعمة المفيدة مع الحفاظ على صحتنا وعدم اكتساب الوزن الزائد، وهو ما يعرف بفن اختيار الطعام، فى هذا التقرير يقدم د. جمال عاصم، خبير التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة، روشتة سريعة للحفاظ على جسمك من السمنة والحصول على التغذية السليمة.

1- لا بد أن يكون هناك توازن بين هدفك من الريجيم والحفاظ على صحتك، أى توازن بين التغذية السليمة وفعالية الريجيم فى إنقاص الوزن.

2- أفضل الأنظمة الغذائية على الإطلاق هى أنظمة الهرم الغذائى وحساب السعرات الحرارية، ويتكون ريجيم الهرم الغذائي من 5 أصناف رئيسية، الدهون والزيوت، الألبان ومشتقّاتها، البروتين مثل: اللحوم والسّمك والبيض، الأطعمة الغنيّة بالألياف والفيتامينات كالخضروات والفواكه، الكربوهيدرات مثل: الخبز والأرز.

3- النظام الغذائى الواحد لا بد أن يكون فيه كل عناصر الغذاء بالكامل وهى: بروتين، نشويات، خضار، فاكهه، ألبان، دهون صحية.

4- يتحدد النظام بعد قياس معدل الحرق، يجب أن تعرف معدل حرقك للدهون حتى تحدد نظامك الغذائى، فإذا كنت تحرق 2000 سعرة حرارية يجب أن يكون نظامك فيه 1400 سعر مقسمين على 5 وجبات على مدار اليوم ويكون نظام غذائى متكامل بكافة العناصر الغذائية.

5- الفيصل في النظام الغذائى هو معدل الحرق وبعض المتطلبات الصحية.