جريدة ميدان التحرير - [متابعة] - 11 نوفمبر 2018 الساعة 1:00 مساءً

أظهرت الدراسات أن التأمل يمكن أن يقلل من أعراض القلق، ووجدت دراسة أخرى أن التأمل قد يشجع نمو خلايا عصبية جديدة من خلال تكوين روابط جديدة بين الخلايا العصبية الموجودة، وبالتالى هذه التأثيرات العصبية توحي بأن التأمل هو علاج فعال للقلق وقد يساعد حتى في منع القلق من التطور، لذلك من أجل راحتك النفسية يمكنك ممارسة التمارين التأملية البسيطة وذلك فى 10 دقائق فقط تستهلكها من وقتك، وهنا نقدم لك هذه الأساليب.

وفقا لما ذكره موقع "Psycom" الطبى، اختر فكرة للتكرار أثناء التأمل مثل "أشعر بالهدوء"، يمكن أن تكون طويلة أو قصيرة كما تريد، الفكرة هي أنه يمكنك استخدام هذا الشعار أثناء التأمل سواء كنت تمشي، أو في الحمام، أو تجلس مغمض العينين كنقطة انطلاق للتأمل، قد يبدو غريبا أن تكرر هذه الكلمات لنفسك ، لكن التكرار يسمح لك بالتركيز على نمط معين أنت تريده لنفسك.


وهذه هى الطرق المختلفة للتأمل:

التأمل خلال الاستحمام

عند الاستحمام، تكون وحدك، والماء في الحمام يخلق موسيقى خاصة بالتأمل، وهو شيء عليك القيام به كل يوم، فهو بديل رائع إذا عن الجلوس في مكان ما هادئ وغلق عينيك.

لبدء التأمل خلال الاستحمام، سيكون عليك:

- لاحظ كيف تشعر عند سقوط الماء على بشرتك وشعرك.

- الاستماع إلى أصوات قطرات الماء.

- أثناء التنظيف، ضع الصابون على المناطق التي تشعر بالتوتر وافركها.

- تنفس بعمق في الروائح المحيطة بك.

- عندما تنتهي من الاستحمام، تراجع عن الماء قبل أن تغلقه.

- أغلق عينيك وتنفس بعمق، ووسع المسافة بين أصابع قدميك لتشعر بها بقوة على الأرض.


التأمل خلال المشى

تعتبر تأملات المشي طريقة ممتازة لبدء التأمل إذا كنت تشعر بأن لديك الكثير من الطاقة للتركيز، وضع في اعتبارك ترك هاتفك وجهاز الاى باد الخاص بك في المنزل أو في سيارتك.

وإذا كنت تريد هاتفك، فكر في تحويله إلى وضع الطائرة حتى لا تشتت انتباهك ، أو جرب تطبيقًا للتأمل، وجرب التأمل سيرا على الأقدام لمدة خمس دقائق فقط أو خلال المشي لمدة ساعة كاملة.

- قبل أن تبدأ في المشي، أغمض عينيك للحظة وتنفس بعمق لتجهز نفسك لترك المخاوف الخارجية.

- عليك بالمتابعة من خلال المشي في وتيرة مريحة، وابدأ فى ادراك كيف يشعر جسمك خلال الانتقال؟

- كيف تشعر قدميك بالزرع في الأرض في كل خطوة؟

- فكر في تحريك عنقك برفق من جانب إلى جانب.

- توقف عن المشي في موقع خلاب وأنظر لما حولك وكيف تبدو السماء؟ وهل تسمع الطيور وصوت الماء؟

- إذا بدأت القلق بشأن قائمة المهام أو الأشياء الأخرى التي ينبغي عليك القيام بها خلال اليوم، حاول تكرار الجملة التى بدأت بها التأمل.

- في نهاية المشي أنظر لمحيطك مرة أخرى وأشعر بكل ما فيه هل تغير عن بداية تحركك له، وفكر في شكر نفسك على الوقت والحركة الذى قمت بها.