تعرفي على أفضل نظام للحصول على جسم مثالى
.jpg)
جريدة ميدان التحرير - [متابعة] - 6 أكتوبر 2018 الساعة 1:53 مساءً
فكرة التواجد فى صالة الجيم يتخيلها البعض مليئة بالتمرينات الروتينية التى تتطلب مجهودا ووقتا، فجميعنا يريد الحصول على الجسم المثالى ونطمح فى خسارة الوزن فى أقل وقت، لكن ماذا تفعلى إذا علمتى أنك ستفقدين الكثير من الوزن والوصول لشكل الجسم المثالى فى 8 أسابيع فقط، وهنا يأتى دور نظام الـF45.
هى تعتبر نسخة محدثة من تمرينات "الكروس فيت"، بدأت فى أستراليا سنة 2013 وهى عبارة عن مجموعة من تمرينات القوة تشمل الكارديو والباور ليفتينج مع مجموعة من تمرينات الأوزان وكل هذا فى 45 دقيقة فقط، ولاحظ الكثير من مستخدميها الفرق الواضح فى أوزانهم وشكل أجسامهم مع انتظامهم لتمرينات F45، فإذا شاهدت الصور قبل وبعد ستلاحظ الفرق الواضح.
فهناك العديد من الأشخاص الذين اتبعوا هذا النظام مثل "إميلى أندرسون" التى قالت إن كل ما فعلته هو اتباع هذه التمرينات فقط لمدة ثمانى أسابيع" وقالت أيضا "إنها إلى الآن لا تصدق النتيجة التى وصلت إليها".
وقال"الفارو روساس" 28 سنة بعد أن شاهد صورة قبل أن يبدأ نظام F45 كان فى حالة من الصدمة، فكيف ترك نفسه أن يصل لهذا الشكل، فقام بتعليق صورته على الحائط فى غرفته ليعطى لنفسه حافزًا حتى لا يستسلم ويرجع لهذا الشكل مرة ثانية على الرغم من أنه كان لدية إصابه فى ركبته، لكن هذا لم يمنعه من الوصول لهدفه.
فما تحتاجينه هو أخذ 45 دقيقة من ساعات يومك مع تنظيم الأكل، فإليكِ فيديو توضيحى لمدربة اللياقة "فيكى كيرتليند"، التى عانت من زيادة الوزن قبل بدئها لتمرينات F45 لتصبح مدربة لياقة بدنية.
قامت فيكى بإجراء حوار مع أحد مدربى F45، وصف فيه ما هو نظام F45، حيث قال إن التمرينات من المفترض أن يعلم الجميع عنها، لكن تم تطويرها لتكون ممتعة أكثر، مضيفًا أن التمرين يجمع ثلاثة أنوع من الرياضات، أول تمرين "السيركل تريننج circuit traning" وهى عبارة عن تمرينات مختلفة نقوم بها ثم نعيدها مرة أخرى عدة مرات ولهذا اسمها دائرة.
ثانى تمرين هو HIIT هاى أنتنستى انترفال تريننج" وهو عبارة عن حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية فى وقت قليل ويقوم هذا التمرين بالتركيز على عضلة القلب فتقوم بتوصيل ضربات القلب لأعلى مستوى فى وقت قياسى مثل أن يقوم شخص بالجرى 15 كيلو فى 20 دقيقة، ثم نقوم بتقيل ضربات القلب وإرجاعها لمستواها الطبيعى وهذه الطريقة تقوم بحرق الكثير من الدهون.
ثالث تمرين هو "الفنكشونل تريننج" وهى الحركات التى نقوم بها كل يوم مثل المشى والجرى والجلوس لكن بأكثر قوة.
كما قال أيضا إن تمرينات الـF45 تناسب المبتدئين لأنها تعمل على تغيير مستوى التدريب كل مرة يأتى فيها المتدرب، وأوضح أن هذه التمرينات آمنة جدا حيث يتجنبوا أى حركات ممكن أن تكون مؤذية، والمميز فى تمرينات F45 أنها يتم تغييرها كل يوم حتى لا نشعر بالملل، كما أوضحت "فيكى" أنها كل مرة تدخل فيها التمرين تجد كل من يتدربون سعداء ولا يشعرون بالملل.
هى تعتبر نسخة محدثة من تمرينات "الكروس فيت"، بدأت فى أستراليا سنة 2013 وهى عبارة عن مجموعة من تمرينات القوة تشمل الكارديو والباور ليفتينج مع مجموعة من تمرينات الأوزان وكل هذا فى 45 دقيقة فقط، ولاحظ الكثير من مستخدميها الفرق الواضح فى أوزانهم وشكل أجسامهم مع انتظامهم لتمرينات F45، فإذا شاهدت الصور قبل وبعد ستلاحظ الفرق الواضح.
فهناك العديد من الأشخاص الذين اتبعوا هذا النظام مثل "إميلى أندرسون" التى قالت إن كل ما فعلته هو اتباع هذه التمرينات فقط لمدة ثمانى أسابيع" وقالت أيضا "إنها إلى الآن لا تصدق النتيجة التى وصلت إليها".
وقال"الفارو روساس" 28 سنة بعد أن شاهد صورة قبل أن يبدأ نظام F45 كان فى حالة من الصدمة، فكيف ترك نفسه أن يصل لهذا الشكل، فقام بتعليق صورته على الحائط فى غرفته ليعطى لنفسه حافزًا حتى لا يستسلم ويرجع لهذا الشكل مرة ثانية على الرغم من أنه كان لدية إصابه فى ركبته، لكن هذا لم يمنعه من الوصول لهدفه.
فما تحتاجينه هو أخذ 45 دقيقة من ساعات يومك مع تنظيم الأكل، فإليكِ فيديو توضيحى لمدربة اللياقة "فيكى كيرتليند"، التى عانت من زيادة الوزن قبل بدئها لتمرينات F45 لتصبح مدربة لياقة بدنية.
قامت فيكى بإجراء حوار مع أحد مدربى F45، وصف فيه ما هو نظام F45، حيث قال إن التمرينات من المفترض أن يعلم الجميع عنها، لكن تم تطويرها لتكون ممتعة أكثر، مضيفًا أن التمرين يجمع ثلاثة أنوع من الرياضات، أول تمرين "السيركل تريننج circuit traning" وهى عبارة عن تمرينات مختلفة نقوم بها ثم نعيدها مرة أخرى عدة مرات ولهذا اسمها دائرة.
ثانى تمرين هو HIIT هاى أنتنستى انترفال تريننج" وهو عبارة عن حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية فى وقت قليل ويقوم هذا التمرين بالتركيز على عضلة القلب فتقوم بتوصيل ضربات القلب لأعلى مستوى فى وقت قياسى مثل أن يقوم شخص بالجرى 15 كيلو فى 20 دقيقة، ثم نقوم بتقيل ضربات القلب وإرجاعها لمستواها الطبيعى وهذه الطريقة تقوم بحرق الكثير من الدهون.
ثالث تمرين هو "الفنكشونل تريننج" وهى الحركات التى نقوم بها كل يوم مثل المشى والجرى والجلوس لكن بأكثر قوة.
كما قال أيضا إن تمرينات الـF45 تناسب المبتدئين لأنها تعمل على تغيير مستوى التدريب كل مرة يأتى فيها المتدرب، وأوضح أن هذه التمرينات آمنة جدا حيث يتجنبوا أى حركات ممكن أن تكون مؤذية، والمميز فى تمرينات F45 أنها يتم تغييرها كل يوم حتى لا نشعر بالملل، كما أوضحت "فيكى" أنها كل مرة تدخل فيها التمرين تجد كل من يتدربون سعداء ولا يشعرون بالملل.
