تعرف على أطعمة فيتامين د
.jpg)
جريدة ميدان التحرير - [متابعة] - 19 أغسطس 2018 الساعة 5:19 مساءً
يعد فيتامين د من أهم العناصر الغذائية، التى يحتاجها جسم الإنسان فهو ضرورى لتقوية وبناء العظام وفى نفس الوقت يلعب دورا كبيرا فى الوقاية من الأمراض ويحارب الاكتئاب، وتوجد أطعمة عديدة تحتوى على فيتامين د لكن بنسبة ضئيلة جدا لاتناسب احتياجات الجسم.
عرض موقع "1mhealthtips" قائمة لأكثر 6 أطعمة تحتوى على فيتامين د بنسبة عالية تساعد الجسم على الحصول على احتياجاته الكافية من هذا العنصر الهام:
البيض:
البيض الكامل مصدر جيد من فيتامين د فى حين أن معظم البروتين الموجود فى البيض يوجد في بياض البيض وتوجد الفيتامينات والمعادن والدهون في صفار البيض.
الماكريل:
جزء من هذه السمكة الغنية بـ أوميجا3 يمدك بما يقرب من 90٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين D، ومن المستحسن من قبل FDA أن يأكل الأمريكيون الأسماك الزيتية لأحماضهم الدهنية الأساسية أوميجا -3.
الفطر:
الفطر هو المصدر النباتي الوحيد لفيتامين "د" حيث يمكن للفطر تكوين فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس فوق البنفسجية.
السردين:
السردين هي واحدة من أفضل المصادر من فيتامين D، فقط 1 علبة صغيرة من السردين سوف توفر لك ما يقرب من 101 ٪ من احتياجاتك اليومية، وهي أيضا مصدر مثالي للأحماض الدهنية أوميجا 3 ، والفيتامين B-12 السيلينيوم والبروتين.
المحار:
المحار يعيش في المياه المالحة، فهي منخفضة في السعرات الحرارية ، ولكنها غنية بالعناصر الغذائية المفيدة مثل فيتامين د، و النحاس، وفيتامين B12 والزنك.
التونة:
سيكون عليك تناول 6 أوقية من التونة يوميًا للحصول على 50٪ من احتياجاتك من فيتامين د التونة الطازجة والمقبضة هي الأكثر تغذية. أيضا ، يمكن للأسماك الدهنية أيضا توفير الجسم مع الدهون الجيدة التي تدعم وظائف الدماغ والذاكرة.
عرض موقع "1mhealthtips" قائمة لأكثر 6 أطعمة تحتوى على فيتامين د بنسبة عالية تساعد الجسم على الحصول على احتياجاته الكافية من هذا العنصر الهام:
البيض:
البيض الكامل مصدر جيد من فيتامين د فى حين أن معظم البروتين الموجود فى البيض يوجد في بياض البيض وتوجد الفيتامينات والمعادن والدهون في صفار البيض.
الماكريل:
جزء من هذه السمكة الغنية بـ أوميجا3 يمدك بما يقرب من 90٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين D، ومن المستحسن من قبل FDA أن يأكل الأمريكيون الأسماك الزيتية لأحماضهم الدهنية الأساسية أوميجا -3.
الفطر:
الفطر هو المصدر النباتي الوحيد لفيتامين "د" حيث يمكن للفطر تكوين فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس فوق البنفسجية.
السردين:
السردين هي واحدة من أفضل المصادر من فيتامين D، فقط 1 علبة صغيرة من السردين سوف توفر لك ما يقرب من 101 ٪ من احتياجاتك اليومية، وهي أيضا مصدر مثالي للأحماض الدهنية أوميجا 3 ، والفيتامين B-12 السيلينيوم والبروتين.
المحار:
المحار يعيش في المياه المالحة، فهي منخفضة في السعرات الحرارية ، ولكنها غنية بالعناصر الغذائية المفيدة مثل فيتامين د، و النحاس، وفيتامين B12 والزنك.
التونة:
سيكون عليك تناول 6 أوقية من التونة يوميًا للحصول على 50٪ من احتياجاتك من فيتامين د التونة الطازجة والمقبضة هي الأكثر تغذية. أيضا ، يمكن للأسماك الدهنية أيضا توفير الجسم مع الدهون الجيدة التي تدعم وظائف الدماغ والذاكرة.
