كيف تمارس السباحة في رمضان؟
.jpg)
جريدة ميدان التحرير - [متابعة] - 9 يونيو 2018 الساعة 3:00 مساءً
يهتم الكثير من الشباب بممارسة التمرينات الرياضية وعلى رأسها السباحة التى تعد من الرياضات المفضلة عند الكثير منهم، وتساعدهم على بناء أجسادهم لكنها تتطلب منهم مجهود بدنى أثناء ممارستها، وهو الأمر الذى يضع الكثير منهم مأزق فى شهر رمضان لشعورهم بتعب وإرهاق يعوقهم من ممارستها أو يشعرهم بالتعب الناتج عن الصيام و مزاولتهم لها.
ولهذا يقدم كابتن حلمى أحمد أهم الإرشادات والنصائح التى تساعد الشباب على ممارسة رياضتهم فى السباحة دون التحميل الزائد عليهم وشعورهم بالتعب، فى السطور التالية:
- يفضل أن تتم ممارسة التمرينات الرياضية قبل الإفطار فى الفترة ما بين العصر والمغرب أو بعد وجبة السحور على الأقل بساعة ونصف مع تناول وجبة خفيفة فى السحور.
- من الأوقات المفضل فيها ممارسة التمرينات الرياضية أيضا بعد الإفطار بساعتين على الأقل وبعد تناول وجبة خفيفة به تحتوى على الكربوهيدرات.
- يفضل شرب عصير فريش مع لتر ونصف مياه أثناء التمرينات الرياضية وخاصة السباحة.
- اذا كان التدريب فى فترات النهار يفضل أن يتم التحميل فيه على النواحى المهارية وليس البدنية بتخفيف الأحمال على الشباب لكن يتم التركيز فقط على الحركة وتفاصيلها أكثر من المجهود مع أخذ راحات كبيرة بينهم .
- ينبغى أن تتم الأحمال بعد الفطار وليس فى فترات الصيام حتى يتمكن السباح من استعادة طاقته.
- على المدرب أن يلاحظ العلامات الفسيولوجية للمتدرب وظهور اى أعراض جانبية عليه كالتعرق وحركة العين حتى لا يحمل عليه مجهود زائد أو يسعفه إذا لزم الأمر.
ولهذا يقدم كابتن حلمى أحمد أهم الإرشادات والنصائح التى تساعد الشباب على ممارسة رياضتهم فى السباحة دون التحميل الزائد عليهم وشعورهم بالتعب، فى السطور التالية:
- يفضل أن تتم ممارسة التمرينات الرياضية قبل الإفطار فى الفترة ما بين العصر والمغرب أو بعد وجبة السحور على الأقل بساعة ونصف مع تناول وجبة خفيفة فى السحور.
- من الأوقات المفضل فيها ممارسة التمرينات الرياضية أيضا بعد الإفطار بساعتين على الأقل وبعد تناول وجبة خفيفة به تحتوى على الكربوهيدرات.
- يفضل شرب عصير فريش مع لتر ونصف مياه أثناء التمرينات الرياضية وخاصة السباحة.
- اذا كان التدريب فى فترات النهار يفضل أن يتم التحميل فيه على النواحى المهارية وليس البدنية بتخفيف الأحمال على الشباب لكن يتم التركيز فقط على الحركة وتفاصيلها أكثر من المجهود مع أخذ راحات كبيرة بينهم .
- ينبغى أن تتم الأحمال بعد الفطار وليس فى فترات الصيام حتى يتمكن السباح من استعادة طاقته.
- على المدرب أن يلاحظ العلامات الفسيولوجية للمتدرب وظهور اى أعراض جانبية عليه كالتعرق وحركة العين حتى لا يحمل عليه مجهود زائد أو يسعفه إذا لزم الأمر.
