لفقدان وزنك خلال شهر رمضان.. اتبعي هذا الدايت
.jpg)
جريدة ميدان التحرير - وكالات* - 22 مايو 2018 الساعة 9:44 مساءً
خلال شهر رمضان وبعد ساعات طويلة من الصيام، تسعى الكثير من السيدات إلى فقدان الوزن، من دون تقليل كمية الطعام التي يتناولنها، وهنّ عادة ما يبحثنَ عن نظام غذائي صحيّ يحقّق لهنّ هذه المعادلة الصعبة.
وفي هذه الحالة ينبغي التركيز على زيادة كمية الطعام، التي تحوي الألياف، فكلما شعرنا بمزيد من الراحة بعد تناولها، ما يؤدّي إلى استهلاك كمية أقلّ من الطعام على سفرة الإفطار.
إلى هؤلاء النساء عليهن إتباع هذا النظام الغذائي، الذي يوفّر لهنّ الطعام الذي يرغبنَ فيه:
يجب التركيز في دمج الأطعمة الغنية بالألياف في نظامكِ الغذائي، وهو ما يوفّر لكِ الكثير من الإختيارات اللذيذة.
الكمية الموصى بها من الألياف يومياً تتراوح ما بين 25 – 30 غراماً، كي تشعري بالشّبع، وإفراز أقل من الأنسولين، علماً أنّ رفع مستوى الألياف في الجسم يؤدّي إلى فقدان الوزن، حتى مع تناول الأطعمة بشكل كامل، ولكن باعتدال طبعاً.
يركّز هذا النظام الغذائي على الجمع بين البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات عالية الكثافة، والتي تكون منخفضة في السعرات الحرارية، وتجعلكِ تشعرين بالشّبع، وتشمل هذه البروتينات والكربوهيدرات اللحوم الخالية من الدهون والخضار والفاكهة والحبوب الكاملة.
وفي هذه الحالة ينبغي التركيز على زيادة كمية الطعام، التي تحوي الألياف، فكلما شعرنا بمزيد من الراحة بعد تناولها، ما يؤدّي إلى استهلاك كمية أقلّ من الطعام على سفرة الإفطار.
إلى هؤلاء النساء عليهن إتباع هذا النظام الغذائي، الذي يوفّر لهنّ الطعام الذي يرغبنَ فيه:
يجب التركيز في دمج الأطعمة الغنية بالألياف في نظامكِ الغذائي، وهو ما يوفّر لكِ الكثير من الإختيارات اللذيذة.
الكمية الموصى بها من الألياف يومياً تتراوح ما بين 25 – 30 غراماً، كي تشعري بالشّبع، وإفراز أقل من الأنسولين، علماً أنّ رفع مستوى الألياف في الجسم يؤدّي إلى فقدان الوزن، حتى مع تناول الأطعمة بشكل كامل، ولكن باعتدال طبعاً.
يركّز هذا النظام الغذائي على الجمع بين البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات عالية الكثافة، والتي تكون منخفضة في السعرات الحرارية، وتجعلكِ تشعرين بالشّبع، وتشمل هذه البروتينات والكربوهيدرات اللحوم الخالية من الدهون والخضار والفاكهة والحبوب الكاملة.
