الارهاب لا دين له
للحرية ... طريق
السيسي لنائب ترامب: موقف مصر ثابت.. القدس الشرقية​ عاصمة لفلسطين            نائب الرئيس الأمريكى لـ السيسى: مصر شريك استراتيجى مهم لواشنطن            «الوطنية للانتخابات» تعلن مراحل الترشح في انتخابات الرئاسة            المتحدث العسكري: مقتل تكفيري بوسط سيناء وتدمير 5 أوكار للإرهابيين            أخطر منظومات الدفاع الجوي الروسية في حوزة مصر وتركيا            مصر تتولى رئاسة مجموعة الـ 77 والصين فى روما وتقود الدول النامية            رئيس الوزراء يعود لممارسة مهام عمله            عاجل.. «مصر العروبة» يعلن ترشح سامي عنان للانتخابات الرئاسية            السيسى يعلن ترشحه لفترة رئاسية ثانية            

Instagram
SMS
للمرأة | نصائح هامة في أول يوم بالجيم
جريدة ميدان التحرير - [متابعة] - 13 يناير 2018 الساعة 4:30 مساءً
أول يوم ليكى فى الجيم، مش عارفة تتصرفى إزاى؟ وقت التمرين ممكن يكون أد إيه؟"، أسئلة مختلفة تدور فى أذهان الفتيات مع بداية ممارسة الرياضة فى الجيم، ونقدم مجموعة من النصائح للفتيات للتصرف بشكل صحيح خلال أول يوم رياضة وجيم.

وقال خالد جمال كابتن لياقة بدنية إن التمارين الرياضية مناسبة لجميع الأوزان سواء من يعانون من السمنة المفرطة أو النحافة، فيعتقد الكثيرون أن بعض الألعاب الرياضية تسبب ظهور عضلات للفتيات، لكن هذا الأمر غير صحيح، فالتمارين ليس لها علاقة بظهور عضلات كبيرة مثل الرجال لأنها طبيعة هرمونات فى الجسم.

وأضاف لا بد أن تعلم الفتاة نوع التمرين الملائم لها قبل الذهاب إلى الجيم، ولكى تستفيدى من الألعاب الرياضية فى الجيم بنتائج إيجابية يجب عليك اتباع الآتى:

1- أفضل تمرين للفتيات هو تمرين الحديد لأنه يزيد من الكتلة العضلية فى الجسم ويقلل الدهون.
2- مدة التمرين من ساعة إلى ساعة ونصف فقط فى اليوم.
3- التمرين على عضلة واحدة أو عضلتين فى اليوم.
4- تناول وجبة طعام قبل التمرين بساعتين.
5- تناول وجبة طعام بعد التمرين بساعة إلا ربع .
6- الاهتمام بتناول البروتين والفواكه والخضروات.