الارهاب لا دين له
للحرية ... طريق
حبس هشام جنينة 5 سنوات بتهمة الإساءة للدولة فى تصريحات لـ"هاف بوست"            السعودية تخصص قطعة أرض هدية لمحمد صلاح بعد فوزه بأفضل لاعب فى إنجلترا            احتفالًا بأعياد تحرير سيناء.. فتح المتاحف العسكرية مجانًا للجماهير            اليوم.. آخر موعد لسداد رسوم حج قرعة الداخلية            السيسي يهنئ محمد صلاح:"ابن مصر وفخور به"            

Instagram
SMS
للمرأة | نصائح هامة في أول يوم بالجيم
جريدة ميدان التحرير - [متابعة] - 13 يناير 2018 الساعة 4:30 مساءً
أول يوم ليكى فى الجيم، مش عارفة تتصرفى إزاى؟ وقت التمرين ممكن يكون أد إيه؟"، أسئلة مختلفة تدور فى أذهان الفتيات مع بداية ممارسة الرياضة فى الجيم، ونقدم مجموعة من النصائح للفتيات للتصرف بشكل صحيح خلال أول يوم رياضة وجيم.

وقال خالد جمال كابتن لياقة بدنية إن التمارين الرياضية مناسبة لجميع الأوزان سواء من يعانون من السمنة المفرطة أو النحافة، فيعتقد الكثيرون أن بعض الألعاب الرياضية تسبب ظهور عضلات للفتيات، لكن هذا الأمر غير صحيح، فالتمارين ليس لها علاقة بظهور عضلات كبيرة مثل الرجال لأنها طبيعة هرمونات فى الجسم.

وأضاف لا بد أن تعلم الفتاة نوع التمرين الملائم لها قبل الذهاب إلى الجيم، ولكى تستفيدى من الألعاب الرياضية فى الجيم بنتائج إيجابية يجب عليك اتباع الآتى:

1- أفضل تمرين للفتيات هو تمرين الحديد لأنه يزيد من الكتلة العضلية فى الجسم ويقلل الدهون.
2- مدة التمرين من ساعة إلى ساعة ونصف فقط فى اليوم.
3- التمرين على عضلة واحدة أو عضلتين فى اليوم.
4- تناول وجبة طعام قبل التمرين بساعتين.
5- تناول وجبة طعام بعد التمرين بساعة إلا ربع .
6- الاهتمام بتناول البروتين والفواكه والخضروات.