الارهاب لا دين له
للحرية ... طريق
بعد إعلان الزيادة .. ننشر أسعار شرائح الكهرباء الجديدة            مضاعفة غرامات سرقات الكهرباء بعد تطبيق الزيادة الجديدة فى يوليو المقبل            معهد الفلك يعلن: رمضان 29 يومًا هذا العام.. وزيادة ساعات الصيام تدريجيًا            المرور: كاميرات مراقبة لرصد المخالفات وإرسالها للسائقين على الهاتف المحمول            
اﻷكثر تصفحـــــاً

Instagram
SMS
كيف تحصلين على جسم كيم كاردشيان؟
جريدة ميدان التحرير - [متابعة] - 29 إبريل 2017 الساعة 5:17 مساءً
احتارت الكثير من النساء في سبب انحناءات جسم كيم كاردشيان ولكن ظهرت كيم في الجيم وهي تمارس تمرين القرفصاء والمعروف بتمرين "الاسكوات " وللحصول الى نتيجة رائعة يمكن اضافة تمرين القرفصاء مع رفع الساق

وهو " شد الظهر و ثني الركبتين معا متخذة وضع الجلوس " ولكن أضيفي إليه درجة جديدة من الصعوبة وهي رفع قدمك اليمنى إلى مستوى عال نسبيا مع المحافظة على نفس وضع القرفصاء، لينتج عن ذلك شد في عضلات الظهر و المؤخرة.
- حاولي المحافظة على ذلك الوضع لمدة 30 ثانية تقريبا، مع تكرار التمرين 15 مرة برفع القدم اليمني، ثم أعيدي التمرين مجددا بالقدم اليسري.
- في حالة شعورك بصعوبة الثبات أثناء ممارسة التمرين، يمكنك وضع كرسي خلفك لمساعدتك على الاتزان أو التشبث به في حالة سقوطك المفاجئ.

التمرين الثاني هو رفع ساق واحد الي اعلي ونزولها مرة ثانية في وضعها مع تكرار العملية كما في الصور المعروضة .